La sarcopenia es la pérdida progresiva y gradual de la masa, la función y la fuerza del músculo esquelético, que se presenta durante el proceso de envejecimiento.
Si no entrenamos...
Esta pérdida progresiva y gradual por la falta de ejercicio nos lleva a:
- Discapacidad física
- Fragilidad
- Caídas
- Pérdida de la independencia
- Menor calidad de vida
- Aumento de la tasa de mortalidad
Factores de riesgo
- Sedentarismo
- Sexo femenino
- Predisposición genética
- Tabaquismo/Alcoholismo
- Malnutrición (baja ingesta de proteinas)
- Edad (a partir de los 30 años se comienza a perder masa y fuerza muscular)
- Enfermedades
Aunque es una consecuencia natural del envejecimiento, si coexiste con otro proceso patológico, puede acentuarse.
¿Cómo prevenir la sarcopenia?
- Con ejercicios de fuerza y resistencia
- Ingesta diaria de 1 a 1.2 g/kg de proteína de alto valor biológico
- Aporte diario de vitamina D3
¿Cómo educar a la sociedad para prevenirla?
En mi opinión, la solución está en educar a niños y jóvenes desde la edad escolar en la creación de hábitos saludables. Educación física y en nutrición deben ser los pilares fundamentales sobre los que basar estos hábitos.
Desde el colegio, se debería formar al profesorado para que sean conocedores de la importancia de la realización de ejercicios de fuerza adaptados a cada etapa madurativa (técnica, autocargas, etc.), así como la educación teórica que permita que niños y jóvenes asienten estos hábitos.
Fuente: Alumnos de Medicina interna de la Universidad de Guanajuato
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